大学生的抑郁情绪在近10年呈现出普遍和严重化、日益年轻化的趋势。学业压力、等级考试、资格考试、升学压力、择业就业等均可能会给大学生造成焦虑、抑郁等负面情绪。

一：抑郁是什么？

“抑郁”是一种常见心理疾病，主要特征为持续情绪低落、对平时喜爱的事物失去兴趣或动力、自我评价低、有消极言行等。

大部分的人对抑郁存在刻板印象，觉得患者都是闷闷不乐、对生活毫无兴趣的人，阳光、爱笑的人不会抑郁。实际上，抑郁有其诊断标准，也有自己的发生、发展规律，并不是每个抑郁的人都会展现出悲观的状态，不能简单以人表现出来的个性判断。

部分抑郁者中有一部分是“微笑抑郁”。这是一个通俗的说法，指带有抑郁情绪的人把抑郁的一面掩饰起来，戴着微笑的面具，让人以为自己生活愉快，导致抑郁症状很难被发现。这类患者难以及时得到外界帮助，进而更容易陷入孤立无援的境地。

二、产生抑郁的原因

产生抑郁的原因是多方面的。

一是生理因素，包括大脑神经递质失衡，像血清素、多巴胺等这些物质的异常会影响情绪。而且遗传因素也有一定作用，如果家族中有抑郁症患者。

二是心理因素。比如个人性格特点，内向、孤僻、完美主义或者容易焦虑的人相对更易抑郁；还有经历过重大的心理创伤，像亲人离世、失恋、失业、遭受虐待等负面事件的打击。

三是社会因素。例如长期处于压力大的生活环境，如工作压力过重、经济困难，或者生活在一个充满冲突的家庭、社交圈子等环境中也可能引发抑郁。

三：面对抑郁时我们应该怎么做？

首先是自我调节。可以尝试规律作息，保证充足睡眠、合理饮食和适量运动，运动能够促使身体分泌内啡肽，有助于改善情绪。同时，要尝试放松自己，像深呼吸、瑜伽、冥想这类活动都能帮助缓解紧张情绪。并且，要正视自己的情绪，通过写日记等方式来梳理自己的感受。 

其次是寻求社交支持。和家人、朋友倾诉自己的困扰，他们的理解和陪伴能给予很大的安慰。也可以参加支持小组，和有相似经历的人分享经验，互相鼓励。

如果抑郁情况比较严重，一定要寻求专业帮助。可以找心理医生进行心理咨询，心理医生会运用专业的心理治疗方法，如认知行为疗法等来帮助患者改变负面的思维模式和行为习惯。或者去看精神科医生，在必要时通过药物治疗来调节大脑中的化学物质失衡的情况。

认识抑郁，是打开理解与关爱的大门。抑郁并非软弱的象征，而是一场心灵的风暴。当我们了解抑郁，就能以更多的耐心和爱心去陪伴那些正在与抑郁抗争的人。让我们摒弃偏见，共同营造一个温暖、包容的社会环境。如果你正处于抑郁之中，请勇敢地寻求帮助，你并不孤单。而我们每一个人，都可以成为那束照亮他人黑暗时刻的光，携手走过抑郁的阴霾，迎接充满希望和美好的未来，共同为心灵的健康而努力。