你的眼睛，正在经历什么？大学生的日常生活通常是这样的：

早八赶课，睁不开眼也要盯着手机看通知；图书馆备考，一坐就是一下午，抬头发现字都重影了；晚上回宿舍，身体很累但心里空落落的，必须刷两个小时短视频才能入睡……

今天（6月6日）是第31个全国爱眼日。请问你有多久没好好看看远方了？

大学生伤眼四大名场面

“干眼症选手”

症状：眼睛干涩、有异物感，像进了沙子。

病因：盯着电脑写论文/刷剧，眨眼频率从每分钟15次降到5次。

“深夜修仙党”

症状：满眼红血丝，第二天起床眼皮沉重。

病因：关灯后还要在被窝里玩两小时手机，屏幕蓝光狂轰滥炸。

“眯眯眼大师”

症状：看黑板、看投影仪总要眯成一条缝。

病因：近视度数悄悄涨，却懒得去换眼镜。

“隐形杀手”

症状：眼睛发炎、红肿。

病因：为了美戴隐形/美瞳，结果戴一天忘了摘，甚至戴着睡觉。

护眼急救包

别慌！只要从现在开始改变，一切都来得及。收好这份《大学生护眼自救指南》：

遵守“20-20-20”黄金法则

每用眼 20 分钟，抬头看 20 英尺（约6米）外的远处，保持 20 秒。

哪怕是在教室，抬头看看窗外的树，都能让你的睫状肌松口气。

拒绝“死亡视角”

宿舍床上趴着玩手机、侧躺着刷剧，是散光和双眼视力差增大的原因！

正确姿势：手机与眼睛保持 30—50厘米，屏幕中心略低于视线10°。

把“护眼模式”焊死在手机上

白天：开启护眼模式（减少蓝光）。

晚上：把亮度调到最低，或者开启深色模式。

切记： 千万不要在全黑的房间里玩手机！那是青光眼的最佳助攻。

强制“眨眼”训练

盯着屏幕时，我们会忘记眨眼。

试着给自己设个闹钟，每隔一小时强迫自己闭眼休息1分钟，或者做一套眼保健操（别不好意思，真的有用）。

走出“峡谷”，走进阳光

研究表明，每天 2 小时户外活动是预防近视最有效的手段。

阳光能刺激视网膜分泌多巴胺，抑制眼轴增长。

别宅了！去操场跑两圈，阳光不仅补钙，还补眼！

隐形眼镜“断舍离”

每天佩戴不超过 8 小时。

绝对不要戴着过夜。

觉得干涩不要用手揉，滴不含防腐剂的人工泪液。

眼睛是心灵的窗户，也是你通往知识、探索世界的望远镜。别让这扇窗户，因为熬夜和手机变得模糊。从今天起，早睡一小时，多看一眼绿植。愿每一位安阳学院原阳校区的学子，都有清澈的双眸，去发现这个世界的美好！

温馨提示

本文内容为健康科普，不能替代专业医疗建议。若您的不适症状持续或加重，请务必及时前往正规医疗机构就诊。