世界肝炎日

7 月 28 日是世界肝炎日，这一特殊的日子旨在提高全球对肝炎的认知，鼓励各方积极行动。今天，就让我们一起来深入了解一下肝炎，学习如何更好地保护我们的肝脏健康。

认识肝炎

肝炎，简单来说，就是肝脏发生的炎症。它可不是由单一因素引起的，微生物感染、免疫反应、药物作用等多种因素都可能 “捣乱”，引发肝脏的炎症性疾病。一旦患上肝炎，患者常常会出现疲乏、食欲减退、厌油、恶心等不适症状。在日常生活中，我们听到较多的是病毒性肝炎，它具有传染性，对公众健康的威胁较大。不过，大家也不用过于恐慌，多数肝炎患者经过积极有效的治疗，病情是可以得到控制的。

肝炎的类型

病毒性肝炎

病毒性肝炎包括甲型、乙型、丙型、丁型和戊型五种类型。甲型和戊型肝炎主要通过粪 - 口途径传播，比如食用了被污染的水源或食物。就像在一些卫生条件较差的地区，如果水源被甲肝或戊肝病毒污染，人们饮用后就容易感染。而乙型、丙型和丁型肝炎则主要通过血液、性接触和母婴传播。例如，不正规的输血、共用针具、无保护的性行为等，都可能增加感染乙肝、丙肝和丁肝的风险。其中，乙肝和丙肝若不及时治疗，还可能逐步发展为肝硬化和肝癌，严重危及生命健康。

酒精性肝病

长期过量饮酒是导致酒精性肝病的 “罪魁祸首”。当我们饮酒过量时，酒精会在肝脏中代谢，产生乙醛等有害物质，这些物质会对肝细胞造成损伤。如果在早期，肝细胞只是轻度损伤，及时戒酒的话，肝脏还有机会完全恢复健康。但要是发展到肝细胞中、重度损伤阶段，虽然无法彻底逆转，但戒酒依然可以阻止肝炎进一步恶化。

非酒精性脂肪性肝病

肥胖、糖尿病和高脂血症等代谢紊乱问题，会让肝细胞内脂肪过度堆积沉淀，从而引发非酒精性脂肪性肝病。现在生活水平提高了，很多同学喜欢吃高热量、高脂肪的食物，又缺乏运动，体重逐渐增加，就很容易被这种肝病盯上。

药物性肝损伤

药物性肝损伤的发生机制较为复杂，与药物本身的毒性、个体差异以及药物相互作用等因素都有关系。有些同学可能会自行滥用药物、随意搭配药物，或者盲目相信一些偏方，这些行为都可能给肝脏带来沉重的负担，甚至引发肝损伤。比如，一些常见的退烧药、抗生素，如果不合理使用，都可能对肝脏造成损害。

自身免疫性肝炎

自身免疫性肝炎目前病因还不是很明确，在女性中更为多见，与机体免疫系统功能紊乱脱不了干系。当免疫系统 “犯迷糊”，错误地攻击自身肝组织时，肝脏就会受到损伤。如果不及时干预，病情持续发展，也可能导致肝硬化。

肝炎的危害

肝炎发病初期，症状往往比较隐匿或者轻微，很容易被大家忽略。然而，要是炎症持续存在，肝细胞反复受损又修复，就如同房屋的墙壁反复被破坏又修补，久而久之，肝脏就会逐渐 “变形”，发展为肝硬化。而肝硬化进一步恶化，就可能演变成肝癌，这可是一种致命的疾病。所以，肝炎的早期识别和及时干预至关重要，千万不能掉以轻心。

如何预防肝炎

一、接种疫苗

接种疫苗是预防肝炎的 “利器”。接种乙肝疫苗可以有效预防乙肝，同时也能预防丁肝，因为丁肝病毒需要在乙肝病毒的辅助下才能感染人体。新生儿按照出生当天、1 个月后、6 个月后各接种 1 次乙肝疫苗的程序进行接种，能达到最佳保护效果。对于高危人群或未接种过疫苗的成人，也应及时补种。此外，特殊人群，如餐饮从业者、医务人员、前往甲肝流行区者等，接种甲肝疫苗可以预防甲肝的发生。

二、切断传播途径

1、个人卫生要做好，尤其是饮食卫生。饭前便后要洗手，这看似简单的动作，却能有效预防病从口入。不喝生水、不吃生食，像路边摊的一些没有经过彻底清洗和加工的食物，尽量不要购买食用。

2、杜绝任何形式的非法药物使用，更不能共用针具，因为这可能会传播乙肝、丙肝等病毒。

3、接受有创操作，如肌肉注射、拔牙、做胃肠镜等，一定要选择正规的医疗机构，确保医疗设备经过严格消毒，避免交叉感染。

4、不共用牙刷、剃须刀等可能接触血液的个人物品，因为这些物品上如果沾有肝炎病毒，很容易通过微小的伤口进入人体，引发感染。

三、养成健康生活习惯

1、戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会对肝脏造成损害，尽量戒烟，控制酒精摄入量，男性每天乙醇摄入量应不超过 40 克，女性不超过 20 克。

2、均衡膳食：多吃蔬果、全谷物、优质蛋白等营养丰富的食物，像新鲜的苹果、菠菜、糙米、鱼肉等都是不错的选择。同时，要控制油脂、添加糖和精制碳水的摄入，少吃油炸食品、甜品和白面包等。还要特别注意，远离霉变食物，因为霉变食物中含有黄曲霉毒素，这可是一种强致癌物质，对肝脏的危害极大。

3、规律运动：根据自身情况选择适合自己的有氧运动，如快走、游泳、骑车等，每周至少进行 150 分钟中等强度的有氧运动或 75 分钟高强度有氧运动，也可以分次进行。此外，每周进行 2 - 3 次力量训练，如俯卧撑、深蹲、引体向上等，增加肌肉力量，提高基础代谢率。

4、控制体重：保持 BMI 在正常范围（18.5 - 23.9kg/m²），将腰围控制在健康范围（成年男性小于 90 厘米，成年女性小于 85 厘米），避免肥胖给肝脏带来过多负担。

5、谨慎用药：用药一定要谨遵医嘱，不自行滥用药物或保健品。如果需要同时服用多种药物，要咨询医生，避免药物相互作用对肝脏造成损害。

6、规律作息：尽量避免熬夜，保持良好的心理状态。熬夜会打乱人体的生物钟，影响肝脏的正常代谢和修复功能。而长期处于压力和焦虑状态下，也会对肝脏健康产生不利影响。

肝炎虽然危害较大，但只要我们科学认识它，积极采取预防措施，养成健康的生活方式，就能够有效降低感染肝炎的风险，守护好我们的肝脏健康。让我们行动起来，从现在开始，为实现 “无肝炎未来” 贡献自己的一份力量。

同学们，如果对肝炎相关知识还有疑问，欢迎在留言区留言，我们一起探讨，共同学习。